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2018年4月即将自考考试,如何克服考前焦虑症?湖北专升本网教你一招

2018年4月即将自考考试,如何克服考前焦虑症?湖北专升本网教你一招

发布时间:2018-01-31 11:16:15

分类:学历教育-专升本-自考专升本

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    临近全国自学考试大考,很多自考生就要走向考场。在这关键的时刻,却有很多人陷入了焦虑当中。尽管感觉复习的任务十分繁重,内心也感到时间的紧迫,但学习的时候怎么也看不进去,不能静下心来认真地复习。因此感觉内心十分烦燥不安,对时间的白白流失非常懊悔。

2017年10月即将自考考试,如何克服考前焦虑症?湖北专升本网教你一招

    那么,有什么方法可以克服考前焦虑症呢?小编在这里分享3大招,快来试试看!


    1、保持日常节奏,减轻复习密度

    许多考生考前经常熬夜,总觉得之前看过的都忘了,很多都没有学习,给自己非常大的压力。事实上,过大的压力反而容易让学习效果大打折扣,正确的做法应该是保持日常的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度。这正是为了收到“退一步,进两步”的效果,可以保持大脑皮层中等的兴奋度,既不过分放松也不过分紧张。这样,就能在自考前夕,创造一个良好的心境。


    2、增强自信心

    要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。


    3、善于利用自我暗示语的强化作用

    如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说,这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。


    考生如果在考场上遇到意外情况,要冷静处置。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

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